Chế độ dinh dưỡng khoa học để kiểm soát mụn nang được khuyến cáo bác sĩ

Chế độ dinh dưỡng khoa học để kiểm soát mụn nang được khuyến cáo bác sĩ

Chế độ dinh dưỡng khoa học để kiểm soát mụn nang được khuyến cáo bác sĩ

Chế độ dinh dưỡng khoa học để kiểm soát mụn nang được khuyến cáo bác sĩ

Chế độ dinh dưỡng khoa học để kiểm soát mụn nang được khuyến cáo bác sĩ
08:30 - 20:30 Hằng ngày
Lấy Tâm Làm Đầu Trong Điều Trị

Chế độ dinh dưỡng khoa học để kiểm soát mụn nang được khuyến cáo bác sĩ
Kiến thức điều trị
Một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý có vai trò quan trọng trong việc điều trị mụn nang. Vì vậy, người bị mụn nang cần xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây là những lời khuyên của bác sĩ Phương Đông để kiểm soát mụn nang.

 

1- Kiểm soát tối ưu lượng đường trong máu bằng các thực phẩm có GI thấp

Chỉ số GI là gì?

Chỉ số G.I. (Glycaemic Index), hay còn gọi là chỉ số đường huyết, đơn giản là một chỉ số dùng để đánh giá tốc độ tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm chứa nhiều chất bột đường. Chất bột đường này thường có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm thông thường mà chúng ta thường ăn hàng ngày như cơm, bún, bánh mì và thậm chí cả sữa công thức dành cho trẻ em.

Chỉ số G.I. vượt xa khái niệm "bữa ăn thiết kế để cải thiện mức đường trong máu". Thay vì chỉ tính toán tổng lượng carbohydrate trong các loại thực phẩm, G.I. đo lường tác động thực tế của chúng lên mức đường trong máu. Theo World Healthy Foods, G.I. được chia thành ba loại: thấp, trung bình và cao.

 

GI tác động đến việc hình thành mụn

Theo các chuyên gia, một số thực phẩm có khả năng gây tăng đường huyết, khiến cơ thể phải tiết ra một lượng insulin lớn để giúp tế bào hấp thụ đường. Khi cơ thể tiết ra nhiều hormone insulin trong máu, điều này có thể gây ra các thay đổi trong cơ quan và gây tắc nghẽn lỗ chân lông, cũng như kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh mẽ. Sự tăng cao của insulin có thể là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.

 

GI tác động đến việc hình thành mụn
GI tác động đến việc hình thành mụn

 

Để hạn chế hấp thụ đường, bạn có thể áp dụng những cách sau đây:

  • Chia nhỏ bữa ăn: Ăn mỗi khoảng 2-2,5 giờ giúp duy trì đường huyết và insulin ở mức ổn định.
  • Tăng cường tiêu thụ rau củ: Hãy lựa chọn một loạt rau củ có màu sắc đa dạng, từ sậm đến tươi sáng. Chúng cung cấp chất chống oxi hóa và có khả năng chống viêm.
  • Ưu tiên lựa chọn thực phẩm có chỉ số G.I. thấp: Bưởi, cà chua, đào, kiwi, chuối, nước ép mơ... là những lựa chọn tốt vì chúng có chỉ số G.I. thấp.

 

Thực phẩm chứa chỉ số GI cao

Nhóm thực phẩm có chỉ số G.I. cao cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng, nhưng cũng giảm mức đường huyết nhanh chóng sau đó, gây ra khoảng thời gian thiếu năng lượng cho hoạt động của não bộ. Những thực phẩm này không tốt không chỉ cho những người bị tiểu đường mà còn đối với những người đang gặp phải vấn đề mụn trứng cá.

Dưới đây là một số thực phẩm có chỉ số G.I. cao:

  • Bánh mì trắng, bánh mì đặc ruột, bánh mì tròn...
  • Bánh ngô, bánh gạo căng phồng, ngũ cốc cám, bột yến mạch ăn liền
  • Cơm gạo trắng, mì ống, con nui, phô mai
  • Khoai tây, bí ngô
  • Bánh quy, bánh gạo, bỏng ngô, bánh mặn, kẹo
  • Dưa hấu, dứa
  • Đồ uống có chất làm ngọt.

Để hạn chế tác động của những thực phẩm này, nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có chỉ số G.I. thấp và có tác động ổn định đến mức đường huyết.

 

Thực phẩn có chứa chỉ số GI thấp

Khi đối mặt với vấn đề mụn nang, việc lựa chọn các thực phẩm phù hợp với làn da không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là cần chú ý đến chỉ số G.I. thấp để tránh tình trạng mụn lây lan. Dưới đây là một số thực phẩm có chỉ số G.I. thấp, nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của những người bị mụn nang: Cà chua, ớt đỏ, hành tây, súp lơ xanh, rau chân vịt, đào, bưởi, mơ, lê, ngô, cam, táo, cà rốt, xoài, đậu hà lan, chuối, nho xanh, gạo lứt…

Bằng cách bổ sung những thực phẩm này, bạn có thể giúp kiểm soát tình trạng mụn nang và duy trì làn da khỏe mạnh.

 

2- Hạn chế sản phẩm từ sữa, whey protein

Hạn chế sữa bò và các thực phẩm từ sữa bò khi bị mụn nang

Có một số nghiên cứu cho thấy hormone có trong sữa bò có thể gây ra tình trạng mụn. Một số chuyên gia cũng cho rằng sữa chứa các thành phần liên quan đến hormone testosterone, một loại hormone kích thích tuyến dầu của da và có thể tăng nguy cơ hình thành mụn trứng cá.

Thay vì sử dụng sữa bò, bạn có thể thay thế bằng sữa từ các nguồn thực vật như sữa đậu nành, sữa óc chó, sữa hạnh nhân, hoặc sữa chua. Bạn cũng có thể lấy canxi từ các loại rau xanh lá như cải xoăn, cải bẹ xanh, bông cải xanh, hoặc từ cá mòi.

 

Hạn chế sản phẩm từ sữa, whey protein
Hạn chế sản phẩm từ sữa, whey protein

 

Hạn chế Whey protein

Các nghiên cứu cũng cho thấy whey protein, một loại protein được lấy từ sữa bò, có thể liên quan đến mụn trứng cá.

Whey protein là một sản phẩm chức năng phổ biến được sử dụng trong việc tăng cường cơ bắp, và nó được sản xuất từ quá trình chuyển hóa sữa thành phô mai. Whey protein là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, tốt hơn so với các nguồn protein thông thường.

Hiện nay, trên thị trường có ba dạng whey protein phổ biến là dạng cô đặc, tinh khiết và thủy phân. Đặc biệt, whey protein thủy phân được cho là làm tăng mức insulin (IGF-1) lên đáng kể so với whey protein tinh khiết.

Sự tăng IGF-1 có thể gây sự sản xuất dầu dư thừa trên da, dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và tình trạng viêm nhiễm gây mụn. Ngoài ra, whey protein cũng chứa các chất phụ gia như hương liệu nhân tạo, đường, màu nhân tạo, chất làm ngọt nhân tạo, có thể gây ra mụn và tích tụ độc tố trong cơ thể.

Một nghiên cứu trong vòng hai tháng trên 30 người đã chỉ ra rằng sử dụng whey protein có liên quan đến việc phát triển mụn trứng cá. Vì vậy, hạn chế việc sử dụng whey protein nếu bạn không muốn tình trạng mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn thấy làn da thường xuyên gặp vấn đề mụn khi sử dụng whey protein, hãy chuyển sang sử dụng các nguồn protein thực vật như đậu nành, đậu Hà Lan, cây gai dầu, gạo lứt, hạt hướng dương, bí, hạt chia, hạt diêm mạch.

➤  Xem thêm bài viết: Mụn nang và cách điều trị phòng tránh sẹo rỗ

 

3- Tăng sử dụng thực vật trong khẩu phần ăn với da mụn

Chế độ ăn giàu thực vật có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn một cách tích cực. Dưới đây là những lợi ích mà chế độ ăn giàu thực vật mang lại cho cơ thể:

  • Điều chỉnh hormone: Chế độ ăn giàu thực vật cung cấp đủ chất xơ và vitamin cho cơ thể, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone như insulin. Chất xơ giúp cân bằng mức độ hormone và cải thiện tình trạng mụn.
  • Bình thường hóa lượng đường trong máu và độ nhạy insulin: Việc bổ sung thực vật vào chế độ ăn hàng ngày giúp chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy của insulin.
  • Giảm viêm và kích thích tái tạo da: Thực vật giàu chất chống viêm và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể và kích thích tái tạo da. Điều này có thể cải thiện tình trạng mụn và làm da trở nên khỏe mạnh hơn.
  • Cung cấp chất dinh dưỡng: Chế độ ăn giàu thực vật đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Những chất này làm tăng sức đề kháng của cơ thể và giúp da trở nên rạng rỡ.
  • Tăng cường chức năng ruột: Chất xơ trong thực vật giúp cải thiện chức năng ruột, tăng cường quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố từ cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến sự sạch sẽ và sức khỏe của da.

Với những lợi ích này, việc áp dụng chế độ ăn giàu thực vật sẽ có tác động đáng kể đến làn da của bạn và giúp cải thiện tình trạng mụn.

 

Có một số loại thực vật có tác dụng kháng viêm hiệu quả, theo sự khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng. Những thực phẩm này thường có nguồn gốc từ thực vật và có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và kháng viêm, giúp giảm viêm nhiễm và có lợi cho da, đặc biệt đối với những người bị mụn. Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh có tác dụng chống viêm:

  • Rau bina: Rau bina là một loại rau giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, có khả năng kháng viêm mạnh mẽ.
  • Bông cải xanh: Bông cải xanh cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe da.
  • Bắp cải: Bắp cải chứa nhiều chất chống viêm tự nhiên, như sulforaphane, có khả năng giảm viêm và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây viêm.
  • Cải xoăn: Cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm, giúp làm giảm tình trạng viêm nhiễm và cải thiện sức khỏe da.
  • Anh đào: Anh đào chứa các chất chống viêm tự nhiên và chất chống oxy hóa, có thể giúp làm giảm viêm và cung cấp dưỡng chất cho da.
  • Mâm xôi: Mâm xôi cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm, giúp làm dịu tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và cải thiện sức khỏe da.
  • Ngũ cốc nguyên hạt và bột yến mạch: Ngũ cốc nguyên hạt và bột yến mạch có chứa nhiều chất xơ và chất chống viêm, giúp cung cấp dưỡng chất cho da và giảm tình trạng viêm.
  • Đậu và các loại hạt: Đậu và các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt diêm mạch cung cấp nhiều chất chống viêm và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe da và giảm viêm nhiễm.

Thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe da và giảm tình trạng viêm nhiễm.

➤  Xem thêm bài viết: Cải thiện mụn bọc với chế độ dinh dưỡng khoa học

 

4- Thực phẩm nên ăn và nên tránh

Có một số thực phẩm mà bạn nên ăn và nên tránh khi bị mụn nang. Dưới đây là danh sách các thực phẩm nên ăn và nên tránh:

Thực phẩm nên ăn:

  • Rau xanh như rau diếp cá, rau má, rau càng cua, rau cải xanh, cây rau mã đề. Lựa chọn những loại rau có nguồn gốc rõ ràng, không chứa thuốc bảo vệ thực vật, để tránh gây hại cho cơ thể.
  • Trái cây có màu đỏ như mâm xôi, dâu tây, cà chua, anh đào, táo đỏ, ớt chuông, việt quất, lựu, nho đỏ. Những loại trái cây này chứa nhiều vitamin A, C, E, có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn và chống oxy hóa, giúp điều trị mụn nan.
  • Ngũ cốc nguyên hạt như đậu nguyên hạt, bắp nguyên hạt, lúa mạch. Những loại ngũ cốc này chứa chất béo có lợi cho cơ thể và cung cấp dưỡng chất cần thiết khi bị mụn.

 

Thức uống không đường:

Từ bỏ việc sử dụng thức uống có đường và thay thế bằng các thức uống sau: nước ép rau củ nguyên chất không đường, sữa thực vật không đường, sữa chua không đường. Điều này giúp bảo vệ sức khỏe và cải thiện tình trạng mụn.

 

Thực phẩm nên tránh:

  • Thực phẩm cay, nóng, nhiều dầu mỡ.
  • Thực phẩm đóng hộp và thức ăn nhanh.
  • Nước uống có ga, có cồn, chứa nhiều đường.

Đây là một số thực phẩm gây mụn hàng đầu mà bạn nên tránh.

➤  Xem thêm bài viết: Thực phẩm chức năng trị mụn, đẹp da

 

5- Kiểm soát và phòng ngừa mụn nang

Cách kiểm soát và phòng ngừa mụn hiệu quả như sau:

  • Chăm sóc da nhẹ nhàng và khoa học: Chọn các sản phẩm chăm sóc da nhẹ nhàng, phù hợp với độ pH và tình trạng da. Tránh chà xát mạnh da để không gây kích ứng và lây lan mụn nang.
  • Không tự ý sử dụng sản phẩm chăm sóc/trị mụn: Da đang bị mụn nang rất nhạy cảm, vì vậy không nên sử dụng các sản phẩm không phù hợp. Để tránh rủi ro và kích ứng, hạn chế sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc và tư vấn bác sĩ trước khi sử dụng.
  • Tránh trang điểm dày để che bớt mụn: Trang điểm dày có thể bít tắc lỗ chân lông và làm mụn trở nên nhiều hơn. Hạn chế việc trang điểm dày, sử dụng sản phẩm dành cho da mụn và tránh lạm dụng mỹ phẩm.
  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng giàu thực vật và ít đường: Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và chứa chỉ số đường huyết thấp như cải xoăn, rau ngót, xà lách, măng tây, mướp đắng, đậu nành, đậu hà lan, đậu đỏ, đậu lăng, chanh, bưởi, quýt, táo, kiwi, lê, đào, mận và ngũ cốc nguyên cám.
  • Bổ sung axit béo omega-3: Bổ sung thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá cơm. Axit béo omega-3 có khả năng kháng viêm và có lợi cho làn da bị mụn.
  • Tránh sữa và thịt từ động vật có hormone ngoại sinh: Một số nghiên cứu cho thấy sữa bò và thịt từ động vật có chứa hormone ngoại sinh có thể gây kích thích tuyến bã nhờn và làm da bài tiết dầu nhiều hơn. Thay thế sữa bò bằng sữa thực vật và hạn chế thực phẩm có chứa hormone ngoại sinh.
  • Cân nhắc sử dụng vitamin tổng hợp: Bổ sung vitamin tổng hợp chứa liều lượng kẽm, vitamin A và vitamin E thích hợp. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia da liễu hay chuyên gia dinh dưỡng.
  • Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể gây ra sự kích thích tuyến bã nhờn và làm mụn trở nên nhiều hơn. Hãy quản lý thời gian một cách khoa học và tìm cách giảm căng thẳng để hạn chế tình trạng mụn.
  • Tránh tự nặn mụn: Tự nặn mụn có thể làm lây lan mụn và gây sẹo. Hạn chế tự nặn mụn và tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ để xử lý mụn một cách đúng cách.
  • Khám và điều trị sớm với bác sĩ da liễu: Điều trị mụn càng sớm càng tốt để hạn chế sự lan rộng và tránh sẹo rỗ. Đến gặp bác sĩ da liễu để được đánh giá tình trạng mụn và nhận liệu trình điều trị phù hợp.

Lưu ý: Bất kể tình trạng mụn như thế nào, việc điều trị sai cách có thể làm mụn trở nên nặng hơn và gây thâm và sẹo. Vì vậy, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ da liễu sớm nhất có thể để hạn chế những tác động không mong muốn cho làn da.

➤  Xem thêm bài viết: Bảng giá dịch vụ trị mụn

 

Phòng khám da liễu Phương Đông hơn 08 năm kinh nghiệm trong ngành điều trị và phục hồi da, Phương Đông hội tụ đội ngũ chuyên gia, kỹ thuật viên lâu năm, giàu kinh nghiệm luôn làm việc bằng cả cái tâm và lòng yêu nghề luôn đặt lợi ích và sự an toàn của khách hàng lên hàng đầu. Vì thế, Phương Đông tiến hàng theo quy trình nghiêm ngặt, đạt chuẩn về độ an toàn và cam kết chịu trách nhiệm về hiệu quả điều trị như tư vấn. Hãy liên hệ ngay với Phương Đông qua Hotline 0903.068.365 hoặc  0906.316.990 để được tư vấn và khám da miễn phí với các bác sĩ chuyên khoa có nhiều năm kinh nghiệm.

Share:
#
0903068365