6 Nguyên nhân gây béo bụng mà bạn nhất định phải biết

Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người. Điều này không chỉ gây mất thẩm mỹ bản thân, ảnh hưởng đến chất lượng công việc mà còn tác động rất xấu đến sức khỏe? Vậy đâu là tác nhân gây ra tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

1. Stress – nguyên nhân gián tiếp gây béo bụng

Áp lực công việc, học tâp, gia đình… là điều không thể tránh khỏi và gây nên hiện tượng stress ở mỗi chúng ta. Stress gây cảm giác thèm các thực phẩm giàu chất béo và đường vì nó làm tăng khả năng giải phóng cortisol, gây cảm giác đói, từ đó lượng mỡ dần dần được tích tụ gây béo bụng.

Để khắc phục tình trạng này, bạn cần quản lý tốt mọi việc để tránh stress. Giải tảo hiện tượng stress bằng cách tập luyện thể dục thể thao, giải trí bằng cách xem phim, chơi game… thay vì tiếp nạp một lượng đồ ăn nhiều đường. Như vậy, mỡ bụng sẽ không có cơ hội tiếp xúc với vòng eo của bạn.

2. Ăn vặt thường xuyên gây béo bụng

Thói quen ăn vặt những đồ ăn liền, snacks, các đồ ăn không healthy vào các thời điểm trong ngày, đặc biệt là đối với dân văn phòng là một trong những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng béo bụng. Việc ăn vặt suốt ngày góp phần bổ sung calo một cách thừa thãi, không kiểm soát; mặt khác còn bổ sung thêm chất béo gây hại, đường.. không những tích mỡ mà còn làm bạn tăng cân nhanh chóng.

3. Thường xuyên uống rượu bia và nước ngọt có thể gây béo phì

Khi uống nhiều rượu bia, lượng estrogen tăng lên (đồng thời kéo lượng testosterol giảm xuống) kích thích sự hình thành và tích tụ mỡ trắng đặc biệt tại vùng eo, bụng, đùi. Cứ 90 ml rượu hoặc bia sẽ làm giảm khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể xuống còn 2/3. Nên biểu hiện dễ thấy nhất của tình trạng thừa năng lượng do bia rượu là bụng phệ (bụng bia).

Đường fructose có trong các loại nước ngọt phần lớn là tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ chứ không chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho hoạt động của cơ hay não bộ. Đây là lý do khi thường xuyên uống nước ngọt có ga hay sản phẩm chứa chất tạo ngọt sẽ khiến bạn tích mỡ bụng, tăng cân, béo phì.

4. Thiếu ngủ dễ khiến bạn tăng cân

Không ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm như khuyến nghị có thể biến bụng của bạn thành trái bóng. Thiếu ngủ làm tăng khả năng đưa ra sự lựa chọn thực phẩm không lành mạnh ngày hôm sau bởi vì bạn đang thiếu năng lượng, và cho bạn một cái cớ để bỏ tập thể dục. Ngủ quá ít cũng có thể gây rối loạn sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến lượng mỡ được đốt cháy.

5. Lười vận động

Việc ngồi văn phòng cả ngày khiến bạn lười nhác và rất ít vận động; từ đó lượng thức ăn bạn nạp vào không được đốt cháy lâu dần sẽ tích tụ mỡ- đặc biệt ở phần bụng.

Vậy nên đừng quên mỗi ngày nên dành ra 20-30′ để tập luyện hay đơn giản là chạy bộ, để cơ thể khỏe mạnh dẻo dai, đốt cháy được đống mỡ bụng đáng ghét.

6. Vừa ăn vừa xem tivi

Bị phân tâm khi ăn uống, như vừa ăn vừa xem tivi hay vừa ăn vừa làm việc, có thể làm bạn ăn nhiều hơn gây tăng cân, béo bụng. Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition thấy rằng ăn chậm, tập trung bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn