5 loại vitamin giúp làm đẹp da mà chị em cần phải biếtPhương Đông

 

Tầm quan trọng của vitamin đối với sức khỏe cũng như làn da là không thể phủ nhận. Tuy nhiên, bạn có biết những vitamin nào mới thực sự hỗ trợ làm đẹp da, giúp làn da của chị em thêm khỏe khoắn và tươi trẻ?

1. Vitamin E

Với nhiều chị em phụ nữ, những câu hỏi như vitamin nào làm trắng da, da khô nên bổ sung vitamin nào, vitamin nào giúp đẹp da luôn là vấn đề trăn trở khi da có dấu hiệu của tuổi tác. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy vitamin E là một trong những vitamin có khả năng chống oxy hóa hiệu quả.

Vitamin E là tên gọi chung để chỉ hai lớp các phân tử (bao gồm các tocopherol và các tocotrienol) có tính hoạt động vitamin E trong dinh dưỡng. Chức năng chính của α-tocopherol trong cơ thể người dường như là của một chất chống oxy hóa.

Vitamin E được xem là một vitamin làm đẹp da vì khắc phục tình trạng da khô, nhăn nheo, thiếu sức sống, giúp làn da mịn màng, tươi trẻ, hạn chế nếp nhăn. Ngoài ra, bổ sung vitamin E còn giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, bóng mượt.

Vitamin E được bổ sung qua các thực phẩm như: rau cải xanh, hạnh nhân, bơ, củ cải, hạt dẻ, rau chân vịt… Bên cạnh đó, chúng còn được điều chế qua các viên uống bổ sung vitamin và dưỡng chất. Liều lượng khuyến cáo khi sử dụng vitamin E thường xuyên là 15 mg và 19 mg đối với phụ nữ cho con bú để đảm bảo chất lượng.

2. Vitamin B3

Theo bác sĩ da liễu, vitamin B3 là một dạng của amide mang tên nicotinamide mà cơ thể không thể tự sản xuất được. Thế nên, bạn cần bổ sung nó bằng cách thoa trực tiếp hoặc ăn uống bổ sung vitamin B3.

Lợi ích của vitamin B3 chính là phục hồi các tế bào cằn cỗi, sửa chữa DNA bị hỏng, giảm tác hại của tia UV lên da. Nhiều người còn cho rằng, vitamin B3 giống như một nhà máy giàu dinh dưỡng có thể cung cấp các chất chống lão hoá da, tái tạo làn da mới, giảm nếp nhăn và giúp da đều màu hơn.

Vitamin B3 được bổ sung qua các thực phẩm như: Thịt bò, cá hồi, cá hồi, thịt gà tây, súp lơ xanh, đậu xanh, các loại nấm….

3. Vitamin C

Vitamin C có khả năng bảo vệ, cải thiện da cực đỉnh và là một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà bất cứ cô nàng nào cũng không nên bỏ qua nếu muốn có vẻ ngoài hoàn hảo. Bên cạnh hiệu quả bảo vệ da khỏi gốc tự do gây hại đến từ môi trường, ánh nắng mặt trời thì thành phần này còn có thể kích thích quá trình sản xuất collagen, elastin, góp phần cải thiện tông màu, nếp nhăn khiến da căng mịn, trẻ trung và đều màu hơn. Nhờ đó mà bạn có thể vừa ngăn ngừa, khắc phục các dấu hiệu lão hóa vừa chăm sóc làn da hiệu quả hơn.

Vitamin C cần thiết và phù hợp với: làn da bị xỉn màu, tăng sắc tố, tiếp xúc nhiều với tia UV, khói bụi, ô nhiễm và đang gặp vấn đề với lão hóa. 

Cam, chanh, ổi xoài, đu đủ, chuối, súp lơ, ớt… là những thực phẩm giàu vitamin C mà bạn dễ dàng tìm thấy trong chiếc tủ lạnh nhà mình, ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung chúng qua các dạng viên uống bổ sung.

4. Vitamin A

Vitamin A cần thiết để duy trì và sửa chữa các mô da hư hỏng. Chúng duy trì làn da ở mức độ trẻ trung, hạn chế tình trạng lão hóa, cung cấp độ ẩm, tăng độ đàn hồi, có khả năng bật sáng tông da giúp làn da mềm mịn hơn trông thấy.

Thiếu vitamin A là một trong những nguyên nhân khiến da khô, sần sùi và dễ bong tróc. Vitamin A và các dẫn xuất thường được dùng cho các trường hợp ngăn ngừa, điều trị mụn trứng cá, kiểm soát dầu nhờn. Nhờ đặc tính chống viêm, cân bằng lượng dầu thừa, mà lỗ chân lông được thông thoáng, sạch sẽ, giúp da hồi phục sau mụn nhanh chóng.

Một dẫn xuất của vitamin A mà bạn thường thấy trong mỹ phẩm chính là retinol – được mệnh danh là thuốc thần ngăn ngừa lão hoá, dành cho tất cả khuyết điểm của da.

Vitamin A thường có trong các loại củ, quả như: cà rốt, khoai tây, bí ngô, ớt chuông, cà chua.

5. Vitamin B12

Thường bị bỏ quên trong các chế độ chăm sóc da nhưng vitamin B12 lại đóng vai trò quan trọng với việc tăng tốc độ tái tạo tế bào. Ngoài ra, nó cũng góp phần phục hồi làn da bị tổn thương, ngăn ngừa lão hóa hay hạn chế tình trạng tóc gãy rụng thông qua hiệu quả thúc đẩy sản xuất collagen, elastin và hyaluronic acid. Mặc dù bổ sung vitamin B12 qua đường uống cũng có lợi nhưng theo các chuyên gia, nếu bạn sử dụng các sản phẩm tại chỗ (mỹ phẩm) thì kết quả nhận được sẽ tốt hơn rất nhiều.

Vitamin B12 có nhiều trong thịt bò, cá hồi, trứng, sữa, phomai,ngũ cốc… lượng vitamin nên cung cấp được khuyến cáo là 2,4 microgram/ngày với người từ 14 – 50 tuổi. Tuy nhiên, lượng cung cấp có thể tăng hơn tùy vào độ tuổi, giới tính, tình trạng thừa hoặc thiếu Vitamin B12.

.